每年的5月20日，除了大家所熟知的"网络情人节""表白日""撒娇日"，这一天还是"全国学生营养日"，今年的宣传主题的“合理膳食倡三减，良好习惯促三健”。“三减三健”就是减盐、减油、减糖；健康口腔、健康体重、健康骨骼。

“合理膳食倡三减，良好习惯促三健”是今年全国学生营养日的主题。“三减”指的是减盐、减油和减糖，每天摄入超过5克的食盐会导致心血管疾病的发病风险升高，油脂摄入过多是高脂血症、冠心病等疾病发病的危险因素之一。尤其要学生和家长引起注意的，是减糖的问题。

医生提醒，爱吃甜食不是好习惯，它的危害各位家长得引起足够重视。

南昌大学二附院临床营养科科主任冯霁：生活中孩子喜欢喝含糖饮料和吃甜品，摄入过多糖分首先会导致牙齿的龋齿，第二容易肥胖，肥胖会导致孩子患代谢相关疾病的几率升高。

冯霁建议，含糖饮料孩子们还是不喝为好。

冯霁：可以喝凉白开、温开水，如果是太热的话可以喝绿豆汤，如果真的要喝饮料我们建议喝鲜榨果汁。

“三减三健”中的“三健”是健康体重、健康骨骼、健康口腔。大家都知道，肥胖是危及健康的“万恶之源”，骨骼健康将决定孩子日后出现骨质疏松的程度。但是，您可能有所不知，口腔问题与健康状态也是紧密相连的，口腔病灶会诱发全身性疾病，比如肾炎、胃炎、冠心病、肺部感染等，所以说，健康口腔还得从小抓起。

南昌大学二附院口腔科主治医师吴婧婷：小朋友换牙的时候推荐多吃硬的食物，有利于他换牙的过程，因为口腔颌骨正在发育，食物吃得太软可能会颌骨发育不足。其次恒牙比乳牙大，孩子的牙齿通常排列不整齐，食物容易藏在牙齿之间，导致细菌堆积在口腔里对身体也不好。

吴婧婷说，像坚果、玉米、甘蔗、苹果等都属于比较硬的食物，孩子在吃的时候家长不要切成小块，直接啃咬对要牙齿发育比较有利。如果牙齿不整齐需要矫正，中学阶段是个好时机。

吴婧婷：中学以后牙齿基本换完了，是做牙齿矫正最合适的年龄，因为这时人体的骨头密度还不是很大，牙齿移动起来相对方便。

维持口腔健康，每天早晚按时刷牙，刷牙时间一定要达到3-5分钟。此外，正确使用牙线也很重要。

吴婧婷：推荐大家使用牙线，因为牙齿和牙齿之间的接触面牙刷毛进不去，软的食物在里面日积月累就变成了牙结石了，推荐吃完饭用牙线清洁卫生。

三减和三健相辅相成，互相影响，做到这些学生朋友可以拥有良好的生活习惯和健康的体魄。