全民营养周

2023 年 5 月 15 日-21 日是第 9 届全民营养周

传播主题为

合理膳食 食养是良医

宣传口号

健康中国 营养先行

儿童青少年时期的营养状况

会影响人的一生的健康

我们国家从1989年开始

便将每年的5月20日

设立为“中国学生营养日”

以此来大力普及营养知识

今年是第34届“5·20”中国学生营养日

宣传主题为

科学食养 助力儿童健康成长

那么

儿童青少年该怎么吃、如何动

才能保持身体健康呢

《中国学龄儿童膳食指南（2022）》核心推荐

一

主动参与食物选择和制作，提高营养素养

✓学习食物营养相关知识。认识食物，了解食物与环境及健康的关系，了解并传承中国饮食文化；充分认识合理营养的重要性，建立为自己的健康和行为负责的信念。

✓主动参与食物选择和制作。会阅读食品标签，和家人一起选购和制作食物，不浪费食物，并会进行食物搭配。

✓家庭和学校构建健康食物环境。除提供平衡膳食外，还应通过营养教育、行为示范、制定食物规则等，鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食行为。

吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为

✓清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

✓做到一日三餐，定时定量、饮食规律。

✓早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。

✓可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。

✓在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

三

天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒

✓天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。

✓主动足量饮水，每天800～1400ml，首选白水。

✓不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。

✓禁止饮酒和喝含酒精饮料。

四

多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动

✓每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。

✓每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。

✓增加户外活动时间。

✓减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

✓保证充足睡眠。

✓家长、学校、社区共建积极的身体活动环境，鼓励孩子掌握至少一项运动技能。

五

定期监测体格发育，保持体重适宜增长

✓定期测量身高和体重，监测生长发育。

✓正确认识体型，科学判断体重状况。

（先计算体质指数，体质指数（BMI）计算公式：BMI=体重（千克） / [身高（米）]2。再根据国家卫生行业推荐标准WS/T 586-2018《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》进行判断。

举例：若一名10岁零3个月男生，身高为1.4m，体重为40Kg，那么BMI=40Kg/（1.4m）2=20.4（Kg/m2）。对照筛查标准，该男生的BMI值大于19.2（Kg/m2），判断该男生为超重。）

✓合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。

✓个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。