5月20日是中国学生营养日，5月17至23日是全民营养周。因此我们跟大家说说健康饮食。

队员们，你们会吃饭吗？吃饭可是大有学问的。大家正处于长身体的关键时期，吃什么，怎么吃才健康呢？今天，我们就来说说吃饭的事儿。

1分钟了解中国学生营养日

从2001年起，每年的5月20日被确定为法定的“中国学生营养日”，目的是帮助青少年儿童了解更多的营养健康知识，学会健康饮食。在今年新冠病毒肺炎疫情爆发期间，钟南山爷爷、李兰娟奶奶等专家就指出，合理膳食能够增强人体的免疫力，能够帮助我们抵抗病毒的侵袭。所以说，只要学会科学饮食，我们的身体就会变得更健康。

健康的身体能让我们的生活更多姿多彩，是队员们快乐成长的前提和保障。习爷爷曾经说过，少年儿童是我们伟大祖国的希望、我们伟大民族的希望。“少年智则国智，少年强则国强，少年进步则国进步。”拥有强健的体魄，我们才能更好地学习科学文化知识，参与丰富的实践活动，树立远大志向，将来才能逐步成长为能够担当民族复兴大任的时代新人。

小学时期是生长发育的关键阶段，我们应该从小学习了解营养健康知识，并且将营养健康知识融入我们的日常生活中，养成健康的饮食行为，我们的身体就会变得更加健康。

那么，怎样才是健康的饮食行为呢？实际上，随着生活水平的不断提高，人们吃到的食物越来越丰盛、精美，但“吃的好”并不一定代表“吃的对”。这也是导致我们青少年儿童的肥胖率连续上升的原因。

今年的中国学生营养日活动主题为： “合理膳食倡三减，良好习惯促三健”。详细来说， 三减指的是“减油、减盐、减糖” ，因为高油高盐高糖的饮食会让人变得肥胖，容易诱发高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病； 三健则指的是“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。

要想做到“三减”“三健”，队员们可以从以下几个方面做起。

1.三餐合理，规律进餐，培养良好饮食习惯

队员们应做到一日三餐按时吃、定量吃，尤其是要养成吃早餐的好习惯。吃早餐有助于消化，可以保护肠胃，还能给人体提供充足的能量，让我们以饱满的状态迎接一天的学习和活动。早餐要保证营养充足，可以选择谷薯类、肉蛋类、奶类或豆类和新鲜蔬菜水果等食物。

2.每天要吃多样化的食物，让营养摄入更加均衡

一般来说，一日三餐应该以米、麦等谷类为主，多吃蔬菜、奶类和豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等动物蛋白。有的队员喜欢吃蛋糕、汉堡等多油多盐多糖的食物，有时甚至用零食代替一日三餐，这是非常不科学的，长此以往会对身体造成极大的伤害。所以，我们要少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐，不要因为贪嘴影响身体的健康。

3.合理选择零食，多饮水少喝含糖饮料

吃零食也是有讲究的，我们可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆制品或坚果。果汁、汽水等饮品含有大量的糖分，会让我们的身体肥胖，碳酸还会损害我们的牙齿和骨骼，因此队员们要不喝或少喝含糖饮料。其实，最好的饮料是白开水，大家每天要保证充足的饮水，这样还可以预防感冒等疾病呢。

4.不偏食、多运动，保持适宜体重增长

队员们应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，让自己的体重维持在正常的范围内，过轻或过重都不是健康的表现。营养不良的儿童，要多吃一些鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质的食物。营养过剩、超重肥胖的儿童，则要控制自己的食量，多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物。此外，大家还要注意加强体育锻炼，根据自己的情况，每天至少要保证1小时的体育锻炼，可以选择跳绳、广播操、慢跑和一些锻炼柔韧性的活动，全面提升身体素质。

习爷爷曾经寄语全体少先队员，“要文明精神、野蛮体魄，把身体锻炼好，把知识学好。”作为祖国未来的建设者和接班人，广大队员们的健康成长关系着每个家庭的幸福和祖国的未来。队员们，让我们从现在做起，学会科学营养搭配，养成健康的饮食习惯，努力成长为积极阳光、体魄强健的新时代好队员！

一起来学习：中国居民膳食指南（2016）